Comment prendre soin de soi en automne (selon l'ayurvéda)

Alors, vous ressentez ce petit changement dans l'air ? Cette lumière différente, ces matins plus frais, cette envie soudaine de cocooning ?

Je dois vous avouer quelque chose : pendant des années, l'aut

omne me déprimait. Cette transition brutale entre l'énergie de l'été et la perspective de l'hiver... J'avais l'impression que mon corps et mon moral plongeaient en même temps que les températures.

Et puis, il y a quelques années, j'ai découvert la vision ayurvédique de l'automne. Et ça a tout changé ! Au lieu de subir cette saison, j'ai appris à danser avec elle. Maintenant, j'adore cette saison, j'apprécie les couleurs, la lumière de l'automne, et l'invitation à ralentir...

Ce que l'Ayurvéda m'a appris sur l'automne

En médecine ayurvédique, l'automne correspond à la saison Vata : l'énergie du mouvement, du vent, de la sécheresse. C'est une période où notre système nerveux peut s'emballer, où on se sent dispersée, où la peau tiraille et où le sommeil devient capricieux.

Les signes que Vata s'emballe chez vous :

🧴 Peau sèche, cheveux ternes

🌪️ Mental qui "mouline", difficultés à se concentrer

😵‍💫 Sommeil perturbé, réveils nocturnes

🤰🏻 Digestion irrégulière, ballonnements

🤯 Sensation d'être "speed" mais fatiguée en même temps

Ça vous parle ? Moi, je cochais toutes les cases !

Ma routine automne (testée et approuvée)

Le matin : ancrage et chaleur

Ma tisane du réveil : Gingembre frais + cannelle + une pointe de miel

Pourquoi ça marche : Le gingembre réchauffe et stimule la digestion, la cannelle régule la glycémie. Parfait pour démarrer en douceur !

Ma recette de porridge pour équilibrer Vata :

1/2 tasse de flocons d'avoine

Lait d'amande tiède

1 c.à.c de ghee (ou beurre)

Cannelle, cardamome, une pincée de sel

Pomme cuite et noix

Le secret : Tout doit être chaud, onctueux, réconfortant. Fini les smoothies glacés et les fruits crus du matin !

Ma pratique yoga du matin (15 minutes) :

5 minutes de respiration alternée (nadi shodana) pour calmer le mental

Salutations au soleil LENTES (on ancre, on ne speed pas !)

Postures d'ancrage : guerrier I, triangle, posture de l'enfant (je tiens 5 respirations)

3 minutes de relaxation finale

L'idée : Ralentir, s'ancrer, créer de la stabilité intérieure.

En journée : nourrir et hydrater

Mon astuce hydratation : Eau tiède avec une rondelle de citron et une pincée de sel rose. Toute la journée. L'eau froide aggrave Vata !

Ma pause de 16h : Thé au gingembre + 2 dattes ou quelques amandes trempées. Ça évite le coup de barre et ça nourrit en profondeur.

Mon secret beauté : Huile de sésame tiède sur tout le corps avant la douche (abhyanga). 5 minutes de massage, puis douche chaude. Peau douce garantie!

Le soir : cocooning et apaisement

Ma tisane du soir, de temps en temps : Camomille + ashwagandha (adaptogène anti-stress) + lait d'amande tiède + une pointe de miel

Récemment, comme j'ai intégré une gélule d'ashwanganda le matin, je ne le prends plus le soir. En revanche, le soir - tout ça sur les conseils de mon médecin ayurvédique - je prends 2 gélules de Shatavari avec du jus d'aloé véra, qui couplé à l'ashwanganda gère le stress, et par ailleurs régule les hormones. Il réduit la chaleur de pita et régule vata.

(D'ailleurs, pardon, mais ça vous parle tout ça? Les constitutions en ayurvéda? Dites moi si vous voulez que je développe dans une prochaine NL!)

Bref, je teste le shatavari, car il a vu un léger déséquilibre hormonal, et surtout ça doit aider mon transit 🫣 voilà vous savez tout 😬. Je me dis que ça peut aider certaines? En tous cas, je ne crie pas encore victoire, mais ça a l'air de marcher...

Ma séquence yoga du soir (je ne fais pas tout, j'alterne) :

Torsions assises douces (pour la digestion, toujours)

Posture de l'enfant prolongée

Jambes au mur (viparita karani) - ma chouchoute ! pour des jambes légères

Respiration de l'abeille (bhramari) pour calmer le mental

Yoga nidra ou relaxation guidée

Mon rituel cocooning : Bain chaud avec sel d'Epsom et huile essentielle de lavande, puis lecture au lit avec une bouillotte. Oui, une bouillotte ! Même s'il ne fait pas si froid. Vata adore la chaleur (et votre foie aussi).

Mes recettes automnales préférées :

Ma soupe "doudou" anti-Vata :

Butternut, carotte, patate douce

Lait de coco, gingembre frais, curcuma

Ghee pour faire revenir les légumes

Coriandre fraîche au moment de servir

Pourquoi c'est parfait : Chaud, onctueux, sucré naturellement, facile à digérer.

Mon golden milk du soir :

Lait d'amande tiède

1 c.à.c de pâte de curcuma (curcuma + poivre + huile de coco)

Cannelle, cardamome

Miel ou sirop d'érable

Je prépare ma pâte de curcuma pour la semaine. Un golden milk et hop, dodo de bébé garanti !

Pour résumer, mes 3 règles d'or pour un automne en douceur

RALENTIR : Moins d'activités, plus de qualité. C'est le moment de dire non aux sollicitations inutiles.

RÉCHAUFFER : Tout doit être tiède ou chaud. Nourriture, boissons, bains, vêtements. Vata déteste le froid !

ROUTINER : Se coucher et se lever à heures fixes, manger à heures régulières. Vata a besoin de repères.

Cette semaine, vous pouvez peut-être essayer UNE chose de cette liste et la tester pendant 7 jours? Et me dire ce que vous en pensez?

Les RDV de la semaine :

Lundi 9h : vinyasa @ home

Mardi 8h30 : Yoga hormonal express en visio

Mercredi 10h45 : Yang&yin @thenewcool

La prochaine formation en Yoga hormonal aura lieu les 15 et 16 novembre à The New Cool, à Issy les Moulineaux.

Toutes les infos : https://thenewcool.fr/la-maison/ateliers/

Je vais faire un live insta vendredi à midi pour expliquer ce que c'est, les bienfaits etc, et répondre éventuellement à vos questions.

Alors RDV vendredi!

Racontez-moi : vous aussi, vous ressentez ces changements d'automne ? Quelles sont vos astuces pour bien vivre cette transition ?

Prenez soin de vous (et réchauffez-vous !),

Luv,

Olivia