La capsulite : l'épaule des 50 ans

Aujourd'hui, je partage avec vous un podcast que j'ai écouté avec attention car je sais que ce sujet touche plusieurs d'entre vous.

Il s'agit de l'épisode "Menopause, Frozen Shoulder and the Joint Pain Wake Up Call" du podcast

"Unpaused" avec Dr. Mary Claire Haver, où elle reçoit Dr. Jocelyn Wittstein, chirurgienne orthopédique à Duke University.

Pour vous chères amies, j'ai écouté, traduit et résumé cet épisode 🤓, voici ce qu'il faut retenir :

Ce qui m'a le plus marquée : la "frozen shoulder", ou capsulite, n'arrive PAS par hasard

Vous savez, combien d'entre vous m'ont déjà dit : "J'ai mal à l'épaule depuis des mois, le médecin dit que c'est l'âge..." ?

Eh bien, Dr. Wittstein nous révèle quelque chose d'énorme : l'épaule gelée touche quasi exclusivement les femmes entre 40 et 60 ans. Coïncidence ? Absolument pas.

"Quelque chose ne peut pas être idiopathique [sans cause connue] quand cela affecte presque exclusivement les femmes et presque exclusivement les femmes entre 40 et 60 ans" - Dr. Wittstein

Et tenez-vous bien : dans certaines cultures asiatiques, cette condition s'appelle littéralement "l'épaule des 50 ans". Ils l'ont compris depuis longtemps !

La révélation

Dr. Wittstein a mené une étude présentée à la Menopause Society qui montre que les femmes sous hormonothérapie systémique ont 50% moins de risque de développer une épaule gelée.

Pourquoi ? Parce que :

• Il y a des récepteurs d'œstrogènes dans nos articulations

• L'œstrogène est anti-inflammatoire

• Quand il chute, nos articulations s'enflamment plus facilement

Si vous ressentez ça, agissez vite !

Les signes qui doivent vous alerter :

• Douleur d'épaule sans gros traumatisme

• Même 10 degrés de perte de mobilité (testez en levant les bras sur les côtés)

• Impossible d'attacher votre soutien-gorge dans le dos

• Vous ne pouvez plus vous raser sous le bras opposé

Le traitement miracle ? Une injection de corticoïdes dans l'articulation dans les 3 premiers mois. Dr. Wittstein nous dit que 50% de ses patientes ne reviennent jamais tellement ça marche !

Mais attention : passé 3-4 mois, c'est beaucoup moins efficace.

Elle précise aussi que la kiné est contre productive pendant la phase inflammatoire douloureuse.

Et ce n'est que la pointe de l'iceberg...

Dr. Wittstein nous parle du "syndrome musculo-squelettique de la ménopause" qui inclut :

• L'épaule gelée

• L'arthrose accélérée (les femmes de +50 ans ont 35% plus de risques que les hommes)

• L'ostéoporose

• Les tendinites diverses

Ce qu'on peut faire pour nos os :

L'entraînement en force

L'étude LIFTMORE a montré qu'avec des squats, soulevés de terre et développés, on peut gagner 3% de densité osseuse au niveau lombaire!

Vous ne pouvez pas soulever lourd? Pas grave! Même l'exercice modéré aide.

Les sauts (oui, vraiment !)

30 sauts quelques fois par semaine peuvent améliorer votre densité osseuse de la hanche de 1% en 6 mois.

Vous avez mal aux genoux ? Essayez :

• Les talons-pointes

• Le trampoline

• Les sauts dans l'eau

L'équilibre, c'est crucial

J'en ai d'ailleurs parlé dans un de mes posts. Dr. Wittstein (ancienne gymnaste) nous dit qu'elle se met sur une jambe dès qu'elle attend quelque part. Essayez en vous brossant les dents !

⚡ Le chiffre qui m'a choquée

Les femmes sont 8 à 10 fois plus susceptibles que les hommes de se déchirer le ligament croisé ! Dr. Wittstein mène actuellement une étude révolutionnaire financée par le NIH pour comprendre le lien avec nos hormones.

🔬 Pourquoi on découvre ça maintenant ?

Parce qu'on travaille en silos ! Les orthopédistes ne parlent pas aux gynécologues. Dr. Wittstein fait 3 à 5 références par jour vers la santé des femmes depuis sa consultation orthopédique.

Elle pose systématiquement ces questions à ses patientes avec épaule gelée :

• Avez-vous des bouffées de chaleur ?

• Des sueurs nocturnes ?

• Que se passe-t-il d'autre avec vous ?

Mon conseil personnel

Si vous avez plus de 40 ans et que vous ressentez des douleurs articulaires "inexpliquées", n'acceptez plus qu'on vous dise "c'est l'âge".

Demandez à votre médecin s'il pourrait y avoir un lien avec vos hormones. Et si vous avez une épaule douloureuse qui perd en mobilité, foncez consulter dans les 3 mois !

Aussi, encore une fois, ça me conforte dans le fait que le yoga est une discipline incroyable. Car quand on est enfant, on lève les bras tout le temps, on joue au ballon, on s'exprime avec son corps. Tout ça se perd avec le temps. Or, en yoga, on se sert beaucoup de ses bras, dans toutes les directions. Maintenir une amplitude de mouvement complète pourrait prévenir cette rigidification.